Witam dwa razy w tyg trenuje sztuki walki(pon i pt) i tu pojawai sie moje pytanie jaki trening dobrac do sztuk walki FBW czy moze byc split? silownia - wt. czw. sob... Jak np. bokserzy rozbudowuja miesnie? wlasnie w ten sposob treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20 [...]
Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownie miesiąc, lecz ćwiczyłem wcześniej w domu około 10 miesięcy (hantle, drążek, sprężyna). Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, gdyż chce przybrać na masie około 6kg. Do tej pory brałem białko, bez żadnej diety i teraz wiem, że źle robiłem. Czekam na jakieś wskazówki. Z góry dziękuje, pozdrawiam. [...]
Witam, trenuje podciąganie siłowe nachwytem do egzaminów- na chwile obecną mój rekord to 15 razy. Ostatnimi czasy nie zaliczam postępów tylko wręcz regres. Stosowałem trening Armstronga jednak ten przestał przynosić efekty. Pomyślałem więc czy nie można by skutecznie wykorzystać wyciągu; Cel to 22 podciągnięcia- sprawdzić przy jakim maksymalnym [...]
Pytanie i ankieta kierowane tylko do osób, które brały już ten produkt! Cel-chce potwierdzić czy tylko ja mam wrażenie ze produkt jest poniżej oczekiwań, czy może po prostu na mnie tt już kiepsko działa z racji wielu podejść Proszę o uczciwe odpowiedzi! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie [...]
Wiek:17 Waga:60 Wzrost:181 Staż na siłowni: 3 treningi Cel treningowy : masa mięsniowa Dostęp do sprzetu : atlas , sztanga sztangielki uprawiane inne sporty: muay thai , bjj juz nie trenuje odkad chodze na silownie (tydzien) Dieta: nie Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Witam ! mam pare pytan dotyczacych treningu na siłowni [...]
Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]
[...] nie wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 powtórzeń, z wlasnycy obserwacji zauważyłem ze o wiele lepiej wplywa na mnie wieksza liczba powtórzeń przy cwiczeniu na barki. Druga sprawa: Czy po tych cwiczeniach dać podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i szrugsy?? Czy wystarczą same szrugsy?? Staz 3 lata, cel masa mięsniowa, dobre rozwinięcie barków.
. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METKA 8. TRENING:3 LATA 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Codziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: myślę że na [...]
Witam, planuje wejsc na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) [...]
Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy wszystko jest ok. Więc tak: budowa ciała: ektomorfik waga: 65kg wzrost: 173cm cel: masa mięśniowa zapotrzebowanie kaloryczne: 1872+500=2372 To moja dieta po przeliczeniu: Odżywianie - podsumowanie: - białko 95,54 g - tłuszcz 72,05 g - węglowodany 242,30 g - kalorie 1882,94 kcal Suplementacja - podsumowanie: - [...]
Witam, mam 17lat, 174cm, 4 miesiące stażu, trening: FBW, cel masa. Mam taki problem: Wyliczyłem zapotrzebowanie 3700kcal Zgodnie ze standardami udział białek, tłuszczy i ww powinnien wyglądać tak 25%, 25% i 50%. Jeżeli chciałbym żeby w mojej diecie 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że [...]
witam chcialbym prosic o pomoc w treningu na sile nie mam w tym nic doswiadczenia poniewaz dotychczasowo robilem ciagle trening na mase prosze o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia Uprawiane inne sporty: wf [...]
[...] pirsi z kurczaka - 10g. oliwy (ale w nietreningowy, w treningowy bez oliwy) bezposrednio po treningu 30g. carbo 18:00 - tunczyk - warzywa ( i 100g ryzu w treningowy) 21:00 -180g. twarogu lub tuńczyk + 10g. oliwy z oliwek waga:92kg wzrost:177cm cel:ostra redukcja dieta tak układana na szybkiego , wiadomo że stosuje różnego rodzaju zamienniki
witam juz powoli mijaja 2 tyg od skonczonego cyklu cm3 +nitro energ itakie mam pyt czy moglbym wejsc na cykl Vpx NO Shotgun +power horse obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel cyklu: sila masa stosowane już wcześniej suplementy : mono aakg nitro 2 cm3 Uprawiane inne sporty: - [...]
[...] a propa własnie niewiem możę testosterone propionate 5% Farmadom 1ml/50mg (chyba że pewniejsza 10 % ) co o tym myślicie ? cykl 3-7 wino 30 ed 1-8 prop 50 e2d odblok 3 dni po ost propie 1-5dni 2tab clomid 6-14dni 1tab clomid cel rzeźba + jak sie uda sucha masa jakiego propa zapodać ile procent -zdrowo i rozsądnie :) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga : 78kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 0 siłowni , trenuję siatkówkę 7 lat Obwód pasa : 82 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka treningi codziennie , weekend mecze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam mam pytanie co do treningu na mase , czy mógłbym robić klatkę piersiową 2 x w tygodniu? trening by wyglądał tak. Pon klata + triceps wtorek biceps + przedramię Piątek klata sobota plecy + barki niedziela nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy Uprawiane [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec czy sie takie cos nada ? jest to typowo na mase wiec pozwolilem sobie umiescic pare niezdrowych rzeczy(latwiej mi tym podbic kcal) jak margaryna ;) cel ~80kg mysle ze bez podbijania kcal dojdzie co do diety: obiad nr1 napisalem taki jaki bedzie w dni nie treningowe, w treningowe bedzie identyczny jak nr2 i pytanie co do [...]
